Мы часто недооцениваем витамины. Думаем: «зимой не хватает — куплю баночку в аптеке». Но дефицит этих веществ — не пустяк. Он медленно «разбирает» организм по кирпичикам, и последствия проявляются не сразу.
Человек мёрзнет даже в тёплой комнате и винит погоду. Кожа сохнет, ногти ломаются — виноват «плохой уход». Простуды случаются по три раза за зиму — «наверное, иммунитет слабый». Но за этими привычными жалобами нередко скрывается нехватка витаминов.
Витамин А: сумерки становятся темнее
Главная роль витамина А — здоровье глаз и кожи.
-
В сумерках трудно различать предметы, появляется так называемая «куриная слепота».
-
Кожа становится сухой и шершавой, особенно на локтях и руках.
-
Волосы и ногти ломкие.
-
Простуды случаются чаще — иммунная защита ослабевает.
Витамины группы B: энергия и нервы
Без витаминов группы B обмен веществ «буксует», а нервная система даёт сбои.
-
Постоянная усталость и раздражительность.
-
Трещины в уголках рта, воспалённый «глянцевый» язык.
-
Судороги, онемение конечностей, анемия.
-
Память подводит, настроение «плавает» без причины.
Пример из жизни: человек думает, что «стареет» и теряет силы. Но на деле кровь беднеет из-за нехватки фолиевой кислоты или B12.
Витамин C: крепкие сосуды и железный иммунитет
Аскорбиновая кислота — это и антиоксидант, и «цемент» для соединительной ткани.
-
Дёсны начинают кровоточить при чистке зубов.
-
На коже появляются синяки без удара.
-
Раны заживают дольше.
-
Кожа сухая, волосы ломкие.
-
Простуды стали привычными.
История: именно дефицит витамина C вызвал цингу у моряков. Сегодня до крайних форм доходит редко, но лёгкий дефицит встречается часто, особенно у курильщиков.
Витамин D: солнечный гормон для костей и настроения
Витамин D организм умеет синтезировать сам — под действием солнца. Но осенью и зимой его уровень быстро падает.
-
Усталость и сонливость не проходят даже после отдыха.
-
Боли в костях и мышцах, ломкость ногтей.
-
Частые простуды.
-
Настроение «на нуле», вплоть до депрессии.
Если человек жалуется, что всё время мёрзнет и «разбит», это не всегда осенняя хандра. Часто это сигнал нехватки витамина D.
Кто чаще всего страдает от дефицита?
-
Те, кто редко бывает на солнце (офисная работа, северные регионы).
-
Пожилые люди — у них снижен синтез витамина D в коже.
-
Беременные и кормящие женщины.
-
Люди с хроническими заболеваниями ЖКТ.
-
Курильщики и те, кто злоупотребляет алкоголем.
Где искать витамины в тарелке?
-
Витамин А: печень, яйца, морковь, тыква.
-
Витамины группы B: мясо, рыба, орехи, бобовые, цельнозерновой хлеб.
-
Витамин C: цитрусовые, киви, чёрная смородина, брокколи.
-
Витамин D: жирная рыба (лосось, сардина), яичный желток, сливочное масло.
Почему нельзя полагаться только на симптомы
Сухая кожа может быть признаком нехватки витамина А, но точно так же — следствием обезвоживания или проблем с щитовидной железой.
Усталость и сонливость бывают и при анемии, и при хронической инфекции.
Поэтому единственный точный способ — лабораторный анализ. Он покажет, каких именно веществ не хватает.
Проверка витаминного статуса в «НИКА СПРИНГ»
В клинико-диагностической лаборатории «НИКА СПРИНГ» можно сдать анализы на основные витамины.
Для тех, кто хочет получить более полную картину, в лаборатории предусмотрены готовые профили.
Один из них — «Весенний авитаминоз», специально составленный для периода, когда организму сложнее всего восполнить запасы витаминов после зимы. В него входят ключевые показатели, позволяющие оценить состояние организма комплексно. Подробнее можно узнать на сайте.
Такой подход избавляет от догадок: вы получаете чёткие данные и можете корректировать питание или приём добавок осознанно, а не «наугад».
Советы по профилактике
-
Соблюдайте принципы сбалансированного питания. В ежедневном меню должны быть свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, молочные изделия, орехи и семена.
-
Проводите больше времени на солнце. Для выработки витамина D организму необходимы регулярные солнечные ванны, особенно в летние месяцы.
-
Нормализуйте режим сна. Ночной отдых должен длиться не менее 7–8 часов, чтобы организм полноценно восстанавливался.
-
Будьте активны. Полезно включать в день физические нагрузки: прогулки перед сном, лёгкую утреннюю гимнастику или другие простые упражнения.
-
Откажитесь от монодиет. Предпочтительнее придерживаться принципов рационального и разнообразного питания.
-
Старайтесь щадяще готовить продукты. Наиболее безопасные для витаминов способы приготовления — запекание или варка на пару.
-
Используйте заготовки. В рацион можно включать замороженные, сушёные, маринованные или квашеные овощи, фрукты и ягоды.
Итог: профилактика всегда дешевле лечения
Организм редко подаёт громкие сигналы. Чаще это лёгкая усталость, сухость кожи или трещины в уголках губ. Но именно эти «мелочи» могут быть первыми признаками дефицита витаминов.
Своевременный анализ — это не прихоть, а инвестиция в здоровье. Профилактика всегда проще и дешевле, чем лечение. И лучше проверить уровень витаминов сегодня, чем бороться с последствиями завтра.
Изображение с сайта freepik
