Фитнес может навредить тазовому дну, если вы не знаете этих нюансов
Вы регулярно бегаете, делаете прыжки, приседаете со штангой, но при этом замечаете лёгкое подтекание, ощущение тяжести или дискомфорт «там»? Многие женщины списывают это на усталость или «послеродовые последствия», ошибочно считая, что нужно усилить нагрузку и все подтянется. А на самом деле интенсивные тренировки могут усугублять слабость тазового дна, если не учитывать особенности организма.
Даже здоровые женщины сталкиваются с проблемами тазового дна: мышцы ослабевают после родов, при возрастных изменениях или из-за постоянной нагрузки на пресс, бедра и спину. А спорт без грамотного контроля только усиливает дисфункцию: бег, прыжки, приседания со штангой создают повышенное давление на тазовое дно, что может приводить к:
-
лёгкому подтеканию мочи при нагрузке;
-
чувству тяжести или давления внизу живота;
-
дискомфорту при интимной близости;
-
общей слабости мышц тазового дна.
Почему это происходит
Тазовое дно поддерживает внутренние органы, участвует в контроле мочеиспускания и дефекации, а также влияет на сексуальное здоровье.
При интенсивных нагрузках без правильной подготовки и контроля:
-
мышцы не успевают включаться в работу вовремя;
-
тонус распределяется неправильно, появляются слабые участки;
-
нагрузка на мышцы растёт, а восстановление не успевает происходить.
-
Итог: привычные упражнения вместо пользы приносят дискомфорт и усиливают проблемы.
Как защитить тазовое дно
Если вам более 25 лет и вы активно занимаетесь спортом, то проверить состояния тазового дна стоит даже если ничего еще не заболело. Но в любом случае начать никогда не поздно. И первый шаг – диагностика, комплексное обследование тазового дна, которое включает:
-
УЗИ мышц тазового дна;
-
оценку функционального состояния с помощью БОС-терапии (биологическая обратная связь).
Диагностика позволяет понять, где мышцы пере расслаблены, а где перенапряжены, и составить индивидуальный план восстановления, учитывающий ваши цели и привычный спорт.
Методы восстановления
Современные подходы позволяют безопасно укрепить мышцы и продолжать активный образ жизни:
-
БОС-терапия – обучение правильному сокращению мышц тазового дна с визуальной обратной связью на экране.
-
BTL Emsella – быстрое неинвазивное укрепление мышц тазового дна с помощью высокоинтенсивного электромагнитного воздействия.
-
Лазерные методики — эрбиевый, CO₂ и неодимовый лазеры для восстановления структуры тканей и повышения упругости.
-
Текар-терапия — физиотерапевтический метод глубокого прогрева, расслабляющий мышцы при гипертонусе.
Эти процедуры помогают вернуть контроль, снизить риск подтекания и вернуть уверенность в теле. Однако важно понимать, что с выбором методики поможет определиться только врач.
Частые вопросы
-
Больно ли проходят процедуры?
– Большинство методов минимально дискомфортны, при необходимости используется анестезия. -
Сколько времени занимает сеанс?
– В среднем 20-40 минут, госпитализация не требуется. -
Когда заметен результат?
– Некоторые пациентки ощущают улучшение уже после первых процедур; максимальный эффект нарастает постепенно. -
Подходит ли молодым и активным?
– Да. Молодым спортсменкам необходимо укреплять мышцы тазового дна, чтобы продолжать тренировки без риска усугубления слабости.
Где пройти диагностику и восстановление
В клинике НИКА СПРИНГ на Ошарской можно пройти комплексную диагностику тазового дна и индивидуальный курс восстановления: с опытными гинекологами вы точно пройдете даже самый сложный путь восстановления.
Комплексная диагностика тазового дна со скидкой более 20 %
Итог
А может, лучше просто не заниматься спортом? Однозначно нет: регулярные тренировки приносят женщинам значительную пользу для здоровья, физической формы и общего качества жизни. Но важно не только правильно выполнять упражнения, но и не подрывать тренировками здоровье тазового дна. Диагностика и БОС-терапия помогут укрепить мышцы, вернуть контроль и уверенность, чтобы бег, прыжки и тренировки приносили только пользу!
Информация носит ознакомительный характер. Перед проведением любой процедуры необходима консультация специалиста.
Изображение с сайта magnific