Какие органы страдают от сидячей работы и как себя спасти?

Сидим по восемь часов, пять дней в неделю. Работает ли при этом только мозг? Увы, не только — и, к сожалению, далеко не в лучшую сторону. Сидячий образ жизни (а особенно офисный формат 5/2) бьёт по организму с разных сторон. Давайте разберёмся, какие органы страдают больше всего — и что можно с этим сделать уже сегодня.

Сердце и сосуды

Чем дольше сидим — тем медленнее курсирует кровь. В условиях статичного положения замедляется циркуляция, кровь хуже снабжает органы кислородом, повышается риск атеросклероза и тромбов.

Профилактика:

• Мини-перерывы каждый час: встать, пройтись, сделать 10 приседаний.

• Прогулка во время обеда — даже 15 минут влияют положительно.

• Следим за питанием: минимум сахара и трансжиров, максимум воды и клетчатки.

Поясница и позвоночник

Долгое сидение в неправильной позе перегружает поясницу и шейный отдел. Отсюда — боли в спине, зажатые нервы, головные боли.

Профилактика:

• Эргономичное рабочее место (удобный стул с поддержкой поясницы, монитор на уровне глаз).

• Упражнения для мышц (например, растяжка).

• Не сидеть «нога на ногу» — нарушается кровоток и положение таза.

Кишечник

Медленное кровообращение + сдавленное положение = вялое пищеварение, запоры, вздутие.

Профилактика:

• Ешьте медленно, не за компьютером.

• Добавьте в рацион больше овощей, клетчатки и кисломолочных продуктов.

• Делайте легкий самомассаж живота.

Глаза

Монотонная работа за экраном перегружает зрение: сухость глаз, "песок", близорукость, головные боли.

Профилактика:

• Правило 20-20-20: каждые 20 минут — смотреть на 20 секунд на объект в 20 футах (~6 м).

• Можно использовать глазные капли при сухости глаз.

• Освещение: естественный свет лучше всего, но без бликов.

Психика

Рутина, отсутствие движения, постоянный стресс → тревожность, выгорание, потеря концентрации.

Профилактика:

• Введите ритуалы переключения: прогулка после работы, медитация, спорт.

• Чёткие границы между «работой» и «домом» (особенно важно при удалёнке).

• Поддержка социального круга — общение живьём, не только в чатах.

Сидячая работа — это реальность для многих. Но именно от нас зависит, будет ли она вредной привычкой или просто частью уравновешенного образа жизни. Двигайтесь, пейте воду, правильно ешьте — и не забывайте, что здоровье не подчиняется дедлайнам.

Изображение с сайта freepik