В связи с техническими работами возможны сбои в работе сайта. Приносим извинения за доставленные неудобства.


Сдать анализы
Сеть клиник Нижнего Новгорода и области. Собственная лаборатория
Сдать анализы
Баннер сайта
Дата публикации: 30.01.2025

Остеопороз: тихий убийца ваших костей — что нужно знать каждому?

Остеопороз – это заболевание, при котором кости становятся хрупкими и ломкими из-за снижения их плотности. Оно развивается незаметно, а первый симптом зачастую – перелом. Согласно статистике, каждый третий человек старше 50 лет страдает от остеопороза. Однако предотвратить его можно, если знать причины, правильно питаться и уделять внимание физической активности.  
1025.jpg Иллюстрации с сайта freepik

Остеопороз – это заболевание, при котором кости становятся хрупкими и ломкими из-за снижения их плотности. Оно развивается незаметно, а первый симптом зачастую – перелом. Согласно статистике, каждый третий человек старше 50 лет страдает от остеопороза. Однако предотвратить его можно, если знать причины, правильно питаться и уделять внимание физической активности. 

Интересные факты об остеопорозе

  1. Остеопороз называют «тихим убийцей» – болезнь не проявляет себя до момента перелома. 

  2. Женщины страдают от остеопороза чаще мужчин – особенно после менопаузы, когда снижается уровень эстрогена, отвечающего за сохранение костной массы. 

  3. Рост человека уменьшается с возрастом – это связано с разрушением костей позвоночника из-за остеопороза. 

  4. Недостаток сна ухудшает здоровье костей – хроническое недосыпание связано со снижением плотности костей. 

Как витамин D влияет на кости? 

Витамин D играет ключевую роль в усвоении кальция, который необходим для прочности костей. Без достаточного количества витамина D кальций плохо всасывается в кишечнике, что приводит к его вымыванию из костей. Дефицит этого витамина может привести к: 

  • Размягчению костей (остеомаляции у взрослых). 

  • Замедленному заживлению переломов. 

  • Снижению мышечной силы, что увеличивает риск падений. 

Может ли избыток витамина D навредить? 

Да! Чрезмерное употребление добавок витамина D может привести к гиперкальциемии – состоянию, при котором кальций откладывается в мягких тканях, ухудшая здоровье почек, сердца и сосудов. 

Для здоровья костей важно не только получать кальций, но и другие микроэлементы, такие как магний, фосфор, цинк и витамин К. Включите в свой рацион такие продукты, как:

  • Лосось, сардины, тунец – богаты витамином D и омега-3. 

  • Листовые овощи (шпинат, капуста, брокколи) – содержат витамин К, необходимый для минерализации костей. 

  • Молочные продукты (творог, сыр, йогурт) – отличные источники кальция. 

  • Орехи и семена (миндаль, кунжут, семена чиа) – содержат магний, участвующий в построении костей. 

  • Бобовые – источник фосфора, который важен для костной структуры.

Практические советы для пожилых людей 

В преклонном возрасте многие сталкиваются с новыми вызовами и изменениями, требующими особого внимания и заботы. Остеопороз - распространённое заболевание, с которым часто сталкиваются пожилые люди.

  1. Следите за уровнем витамина D – проводите время на солнце (15-20 минут в день) или принимайте добавки по назначению врача. 

  2. Питайтесь сбалансированно – употребляйте продукты, богатые кальцием, витамином D и другими микроэлементами. 

  3. Уменьшите потребление кофеина и алкоголя – они ускоряют выведение кальция из организма. 

  4. Откажитесь от курения – оно снижает уровень эстрогенов и ухудшает всасывание кальция. 

  5. Контролируйте вес – как избыточный, так и недостаточный вес негативно влияют на плотность костей. 

  6. Обустроите дом безопасно – уберите скользкие ковры, установите поручни в ванной, используйте удобную обувь, чтобы снизить риск падений. 

Физическая активность при остеопорозе 

Регулярные тренировки помогают укрепить мышцы и кости, улучшить координацию и снизить риск переломов. Однако при остеопорозе важно выбирать безопасные упражнения. 

  • Ходьба – укрепляет кости ног и позвоночника. 

  • Йога и пилатес – улучшают баланс и гибкость. 

  • Упражнения с собственным весом (приседания, отжимания) – помогают укрепить кости и мышцы. 

  • Плавание – мягко воздействует на суставы и мышцы, но не укрепляет кости так, как упражнения с весом. 

Остеопороз – это не приговор, а вызов, который можно преодолеть. Правильное питание, физическая активность и здоровый образ жизни помогут сохранить кости крепкими и снизить риск переломов.

В клинике «Ника Спринг» вы можете пройти специальное исследование, которое позволяет оценить плотность костной ткани и выявить риски развития остеопороза Остеоденситометрия за 2450 р.! - Ника Спринг | Клиника «Ника Спринг»

Заботьтесь о себе и своих близких, и кости скажут вам «спасибо»!

Поделиться:

БОЛЬШЕ ПОЛЕЗНЫХ НОВОСТЕЙ

В наших соцсетях найдете свежие новости, акции и много всего полезного!
Подпишитесь на новостную рассылку
*это поле обязательно для заполнения