ТОП-5 вредных туалетных привычек: разрушаем мифы с урогинекологом

Статья подготовлена при участии врача: Ковалева Александра Анатольевна,
врач-хирург, уролог, урогинеколог, врач УЗИ, тазовый терапевт

Мы делаем это почти автоматически: зашли в туалет, открыли телефон, постояли немного дольше, натужились… И даже не думаем, что таким образом можем повредить свои мышцы тазового дна и мочевой пузырь.

Мышцы тазового дна поддерживают органы малого таза, помогают контролировать мочеиспускание, дефекацию и участвуют в интимной функции. Нарушение их работы может приводить к частым позывам, недержанию и дискомфорту. Урогинекологи отмечают: большинство пациентов сначала просто терпят симптомы, списывая их на усталость, «возраст» или роды, а потом приходят с хроническими проблемами.

Вот вредные привычки, которые делают только хуже:

1. Чтение на унитазе

Сидеть в туалете дольше нормы, держа в руках телефон или книгу – привычка, которую многие считают безобидной. Но нормальное мочеиспускание длится до 40 секунд.

Длительное сидение создаёт постоянное напряжение на мышцы тазового дна, что со временем приводит к их ослаблению. Итог – ощущение неполного опорожнения, повышенные позывы и риск недержания.

2. Натуживание мышц живота

Желание «побыстрее сходить в туалет» приводит к привычке натуживаться и выдавливать мочу из мочевого пузыря животом.

Для мышц тазового дна и мочевого пузыря это очень вредно: перегрузка вызывает спазмы, дискоординацию мышц и может привести к хроническому дискомфорту. Решение простое – расслабьтесь и не давите.

3. «Сходить на дорожку»

Наверное, каждый помнит детские «напутствия»: «Сходи на дорожку, пока свободно!» На первый взгляд – безобидно, но для организма это вредно.

Мочевой пузырь нужно опорожнять при адекватном наполнении – около 200–300 мл. Если идти на «дорожку» при маленьком объёме (100 мл), пузырь теряет способность удерживать нормальный объём, и со временем может развиться гиперактивный мочевой пузырь. Сейчас везде есть общественные туалеты, поэтому спешить нет необходимости.

4. Нависание над унитазом

Многие женщины опасаются садиться полностью на унитаз, особенно в общественных местах.

Но для мышц тазового дна, уретры и мочевого пузыря это вредно. Мочеиспускание должно происходить на расслаблении мышц тазового дна. Нависание создаёт лишнее давление, мешает полному опорожнению и со временем ослабляет контроль над мочевым пузырём.

5. Прерывистое мочеиспускание

Иногда кажется: «Если я потужусь ещё немного, то выйдет всё, и можно долго не ходить».

На самом деле моча выделяется постепенно и постоянно, полностью «дочиста» вычистить пузырь невозможно. Главное правило: помочились – встали, никаких лишних усилий.

Начните с первой полезной привычки

Разбираться с проблемами со здоровьем вовремя!

Если вы замечаете:

• частые позывы к мочеиспусканию,

• чувство неполного опорожнения,

• подтекания или ощущение тяжести в тазу,

не терпите. Обратитесь к урогинекологу.

Урогинеколог не только выявит причины дискомфорта, но и подберёт индивидуальный план восстановления:

• диагностика тазового дна и оценка функции мышц,

• обучение правильному сокращению мышц и дыхательным техникам,

• подбор безопасных физиотерапевтических процедур и методов укрепления мышц тазового дна,

• рекомендации по привычкам и режиму, чтобы избежать обострений.

С помощью комплексного подхода урогинеколога вы сможете восстановить контроль над тазовым дном, убрать ощущение тяжести и дискомфорт, вернуть уверенность в повседневной жизни. Записывайтесь на консультацию к урогинекологу в Нижнем Новгороде:

Изображение с сайта magnific